«Арт – терапия 12 квадратов», разработанная Такмабеевым, получила свое дальнейшее развитие. Практикующий психолог Ирина Кухаренко г. Минск Беларусь на основе этой практики разработала способ, как можно использовать 12 квадратов для улучшения своего эмоционального состояния, изменения негативной ситуации, разрешения неприятной проблемы. Эта практика называется «черные квадраты».
Что необходимо для практики «черные квадраты»
Берем двойной лист в клеточку формата А4, разбиваем на 12 квадратов следующим образом: четыре квадрата по вертикали и три по горизонтали, размером 7 на 7 сантиметров. Почему двойной лист? Просто на одном листе 12 квадратов не помещаются. Оставшуюся часть листа, которая не используется, можно отрезать. Далее для практики необходимо приобрести черную гелевую ручку.
Что необходимо для практики "черные квадраты"
О самой технике "12 квадратов" можете почитать в моей первой статье.
Когда вы приготовили необходимый лист, разлинеели его способом, описанным выше, приобрели черную гелевую ручку, приступаем к работе.
Зачем нужна эта техника?
Рассмотрим, как можно использовать данную практику в жизни. Задайте себе вопросы: «Всегда ли у вас, получается, прийти в состояние гармонии после скандала на работе или дома?"
Устраняем негатив после семейной ссоры
"Сможете ли изменить свое плохое настроение или у вас это никак не получается». Скорее всего вы ответите «не можете». Вам тяжело вывести себя из негатива и прийти в состояние успокоения, особенно когда внутри все бурлит и кажется, что вы готовы сейчас взорваться от тех негативных эмоций, которые просто переполняют вас.
Устраняем негативные эмоции практикой "черные квадраты"
В таких случаях очень хорошо использовать технику «черные квадраты».
Как пользоваться техникой «черные квадраты»
В состоянии, которое на данный момент, негативное, берем приготовленный лист бумаги, черную гелевую ручку и разрисовываем выбранный вами квадрат, черным цветом.
Начинаем рисовать "черные квадраты"
При этом стараетесь свое плохое состояние или настроение через гелевую ручку сливать на бумагу.
Каким образом это делать? Не заморачивайтесь, просто, зарисовывайте квадрат и думайте, что, то плохое, которое сейчас присутствует в вас, сливается на бумагу через руку и гелевую ручку.
Результат после практики "черные квадраты"
Если вы зарисовали не весь лист и вам достаточно на данный момент, то просто уберите его и никому не показывайте. Лучше, если вы его спрячете, чтобы никто и вы сами этот лист не видели.
При необходимости опять поработать с этой техникой, доставайте начатый лист и дальше работайте с ним.
Какие рисунки у получаются
Обратите внимание, какие рисунки у вас получаются. Если видите, что в квадратах нет никаких рисунков, просто непонятные «каляки – маляки», то, скорее всего вам неприятно, то, что вы переживаете и хотите избавиться от такого состояния. Но, если у вас получаются красивые рисунки, просто черного цвета, то возможно, состояние в котором находитесь, вам нравиться. Вы от него не очень желаете избавиться.
Далее, зарисовав весь лист, подставьте его под струю холодной воды из - под крана, тем самым смыв негатив, который вы слили на лист. Затем разрываем его на мелкие кусочки и смываем в унитазе.
Как только почувствуете, что вам необходимо избавиться от накопившегося негатива, берем очередной лист и зарисовываем черной гелевой ручкой.
Как еще можно использовать технику «черные квадраты»
Другие варианты использования данной практики:
- За 12 дней до наступления нового года берем приготовленный лист для практики и начинаем каждый день зарисовывать один квадрат черной гелевой ручкой.
Желательно для поддержания потокового состояния, рисовать по одному квадрату в день. Зачем это надо? Если вы не хотите в новый год нести негатив, который наработали в прошедшем году, надо от него избавиться. При заполнении квадрата, вспоминайте отрицательную эмоцию, которую вы испытывали в неприятной для вас ситуации, и сливайте ее через ручку на бумагу. Последний квадрат зарисовывайте 31 декабря и далее поступайте, как описано выше.
- Перед днем рождением можно избавиться от негативных программ, которые мешают вам жить. Поэтому, за 12 дней до дня рождения, начинайте зарисовывать лист формата А4 черной гелевой ручкой. Каждый день по одному квадрату, вспоминая неприятные ситуации, которые случались с вами за прошедший год до дня рождения и сливайте негативную энергию на бумагу. Тем самым освобождая себя от негативной программы и очищая место для новых программ в своей жизни.
Используя данную практику, можно помочь себе избавиться от таких отрицательных эмоций как раздражение, злость, ненависть и даже депрессия.
Выводы
Практика «черные квадраты» один из инструментов, который поможет вам, находится в гармоничном состоянии в любой ситуации. Эта техника не сложна в исполнении, и не предполагает каких – либо материальных затрат. Вам просто необходимо выделить время для практики и быть уверенным, что все что делаете, приведет к положительному результату в жизни.
Оставить комментарий