Медитация - это одна из практик, которая помогает человеку познать себя, изменить свое отношение к миру и людям из вашего окружения.
Много времени уделять для такой практики нет необходимости. Вы узнаете, как отводя всего до 40 минут в день на медитацию, сможете улучшить свое физическое и психическое состояние.
Как результат, получите улучшение своего внутреннего состояния, что позитивно скажется на вашем внешнем виде. Вы просто, станете выглядеть младше своего возраста, и всегда будете находиться на позитивной волне.
Что такое медитация?
Медитация, в моем понимании, это процесс размышления или созерцания. О чем можно размышлять или что можно созерцать?
Размышлять можно о чем угодно. Наш ум устроен так, что он не отдыхает ни одной минуты, ему постоянно надо, о чем думать.
Могу отметить, что, так как мы сами мысли не генерируем, а притягиваем из окружающего нас пространства, то наш ум очень хорошо с этим справляется. Он помогает вам постоянно, о чем ни будь думать без остановки.
Медитации помогут остановить поток мыслей, и научит их просто отслеживать.
Созерцание в процессе медитации тоже немаловажный эффект. Вы можете научиться созерцать некоторые моменты своей или чужой жизни. Вообще, созерцание присуще не всем и возможно даже после длительных практик может не наступить. Не переживайте, в любом случае после практик медитации, начнется процесс изменения вашего внутреннего состояния.
Подготовка к медитации
Сначала найдите место, где хотите проводить практику. Желательно, чтобы никто не мешал и не отвлекал. В дальнейшем, место не будет иметь значение, вы сможете медитировать: в транспорте, в парке, когда идете на работу или гуляете по улице. Главное, чтобы вас не отвлекали.
Медитация на природе
И так вы нашли место, где будете проводить медитацию.
Поза при проведении медитации
А теперь необходимо принять позу, в которой необходимо находиться во время практики.
Поза лотоса для проведения медитации
Если вы йогой не занимались, то вряд ли сядете в позу лотоса. Поэтому, можно сесть на стул с жесткой спинкой, чтобы ваша спина, когда устанет, смогла облокотиться на нее.
Вы уже догадались, что спина должна быть ровная, руки лежать на коленях ладонями вверх.
Проведение медитации в сидячем положении
Первое время уделите медитации не более 5 – 10 минут, вряд ли спина устанет за это время. Держать спину необходимо прямо, чтобы потоки энергии, шли беспрепятственно, проходя вдоль позвоночника.
Если еще один вариант позы – лежа, но тогда надо лежать на ровной поверхности. Но появляется вероятность того, что вы просто заснете, и медитация перейдет в сон.
Лежа делать практику можно, в том случае, когда не вы проводите медитацию, а с вами работают. Кто-то другой проводит практику, а вы просто участник и скорее всего это делается для вашего оздоровления. Вот тогда вы погружаетесь в сон, который для вас становиться лечебным.
И так вы сидите прямо и можете включить спокойную музыку, зажечь свечи. Музыка будет помогать расслабиться, а свечи очистить пространство помещения, где вы практикуете. Пример музыки для медитации.
Когда делать медитацию
Наилучшие варианты проведения – это утро или вечер. Но это только рекомендации, в выходные дни я иногда провожу медитацию днем. Это зависит от ваших потребностей. Если вы чувствуете, что хотите практиковать и для этого есть все условия, то не обращайте внимания на время суток.
В какое время лучше проводить практику
Утром рекомендуют проводить медитацию, так как можно на весь день получить заряд бодрости и энергии.
Вечером для того, чтобы очистить свое тело от зажимов и негативной энергии, полученной в течение дня.
Хорош и тот и другой вариант. Если работать утром, можно весь день находиться в позитиве и не обращать внимания на негатив, обращенный в ваш адрес. Если вечером, то хорошо очиститься на ночь, спать хорошо и проснуться в прекрасном настроении.
В любом случае эти варианты помогут изменить ваше внутреннее состояние и восприятие мира.
Дыхание при медитации
Место для практики есть, время проведения выбрали, позу, в которой вы будете проводить медитацию, установили, теперь начинается сам процесс.
Начинайте практику с дыхания. Вам предлагаю способ дыхания, которым я пользуюсь сама.
Вдыхаем через нос.
Дыхание, которое используется при медитации
Выдыхаем через рот. Рот открываем пошире, и выдох делаем из живота.
Дыхание, используемое в практики
Все внимание обращаем на дыхание. Если сначала вы не сможете так дышать, ничего страшного, немного потренируетесь, и все получится. Затем начинаем подключать живот к дыханию. Стараемся на вдохе живот надувать, а на выдохе втягивать.
После того, как вы научились дышать и работать с животом, необходимо будет на вдохе давать команды своему телу по расслаблению мышц и затем делать выдох.
С чего начинаем медитацию
Начинаем с расслабления мышц тела.
Расслабление в медитации
Может показаться, что это совсем просто, но это не так. Надо научиться мысленно давать команды своему телу, начиная с нижних конечностей.
Если вы раньше ничем подобным не занимались, то будет трудновато не отвлекаться от процесса медитации. В голову начнут лезть всякие мысли не связанные с практикой и вам надо научиться возвращаться к медитации и не выпадать из нее.
Если почувствуете, что потеряна связь с реальностью, и вы витаете «в облаках», опять возвращайте свое сознание на место и продолжайте процесс медитации.
Практика расслабления мышц
Расслабляем пальцы стопы следующим образом. Делаем вдох, мысленно даем команду «расслабляю большой палец левой стопы» и затем выдох. Далее работаем со вторым пальцем стопы и так далее, затем то же самое производим со второй стопой.
Затем расслабляем мышцы голени, колени, бедра, всей ног и так далее, не забывая дышать. Переводим внимание с одной ноги на другую.
Первое время на это будет уходить времени больше чем 5 – 10 минут. Но не надо себя насиловать. Если у вас получилось на первых порах расслабить только стопы, то это хорошо.
В дальнейшем, вы начнете расслаблять две ноги одновременно, давая команды пальцам на обеих ногах, затем обеим голеням и т.д. После того как проработали ноги переходим на тело. Расслабляем тазобедренные суставы, поясницу, грудной отдел, плечи и доходим до рук. Руки расслабляем так же, как ноги. Сначала пальцы, затем запястья, предплечья и плечо.
Переходим к голове. Не забудьте про шею, а затем только переходим к голове. Расслабляйте уши, щеки, глаза, нос, волосяную часть головы.
Надо помнить, где ваше внимание, там и энергия. Как это понимать? Все очень просто.
Куда вы направляете свое внимание, туда же направляется энергия.
Со временем вы начнете чувствовать в ногах или других частях тела покалывание, тремор, тепло или другие ощущения. Это говорит о том, что энергия проходит через эту часть тела. Очень хорошо такие ощущения чувствуются в ногах и руках. Это хороший показатель вашей работы.
Мыслительный процесс в медитации
Что делать с мыслями во время медитации? А с ними ничего делать не надо. Часто говорят, что остановить мысли легко, но это не так.
Другое дело, вы просто перестанете их замечать, они вроде как есть и это исключить нельзя, но они вас не касаются. Вы можете только констатировать тот факт, что они существуют, но их поток проходит мимо вас, и вы на них не залипаете.
Мысли, возникающие во время практики
А поможет вам в этом концентрация на дыхании и на командах, которые вы даете своему телу, чтобы оно расслабилось.
Если же все - таки мысли увели вас от процесса медитации, придется свое сознание вернуть на место и продолжить практику.
Самое важное в этой практике - ее результат. Один из таких результатов - это повышение вибрации вашего тела. Да, да, наше тело тоже вибрирует, только на каких частотах происходит вибрация, зависит от вас. Это можно узнать по вашим мыслям.
Мысли, притягивающиеся в ваше поле
Какие мысли вы притягиваете в свое поле, можно определить на каком уровне вибраций вы находитесь. Если постоянно в голову лезут только мысли негативного плана, вы не видите вокруг себя ничего хорошего, вас все раздражает, то, естественно, ваш уровень вибраций не высок и соответствует вашим мыслям.
После проведения практики медитации, вы почувствуете, что мысли начинают меняться в лучшую сторону. Вы начинаете думать уже без негативной окраски, вас перестают раздражать многие вещи и естественно это повышает уровень ваших вибраций. А это в свою очередь дает возможность менять свое здоровье и свою жизнь в лучшую сторону.
Время продолжения медитации
И так вы научились дышать и расслаблять все тело. Сколько на это уйдет времени, не имеет значения. Главное, что вы практикуете каждый день по 5 – 10 минут. Далее увеличиваете время медитации до 40 минут. После того, как сможете находиться в практике 30- 40 минут и при этом ваше тело расслаблено, можно переходить к другим этапам.
Заниматься практикой рекомендуется не более 40 минут в день. Больше вы просто не сможете держать внимание, пойдет напряжение и вряд ли будет положительный результат. Вы просто почувствуете себя уставшим вместо того, чтобы получит прилив бодрости.
Какой результат от практики
Как я отмечала результата ждать не надо. Он придет сам собой. Через 2 или 3 недели вы его почувствуете.
Что может измениться в результате каждодневных практик?
- Вы начинаете ощущать внутреннее спокойствие.
- Вы перестаете негативно реагировать на вещи или людей, которые вас раньше раздражали или вызывали другие негативные эмоции и чувства. Известно, что наше окружение - это зеркало, которое показывает наше не совершенство. Если человек вызывает у вас негативные эмоции, так и знайте, это все присутствует в вас. Просто в определенный момент этот негатив всплывают при общении с таким человеком и вам кажется, что он вывел вас из себя и вы тут совсем не причем. Однако, это вовсе не так и вы не «белый и пушистый», а обычный человек со своими недостатками и эмоциональными всплесками.
- После проведения практики медитации, начинают исчезать ваши негативные отношения к людям и окружающему миру.
- Вы просыпаетесь в прекрасном настроении. Поддерживаете его весь день. Находясь в таком состоянии, у вас хорошо идут дела, даже если что – то не получается, вы начинаете ощущать, что это вас не сильно задевает.
- Вы становитесь хозяином своей жизни. Не впадаете в крайности, не вините себя за неудачи, жизнь приобретает другие краски.
- Начинает меняться здоровье в лучшую сторону. Если вы уже больны, и без врачей обойтись нельзя, то просто, ваше здоровье пойдет на поправку. Если же у вас проблем со здоровьем нет в данный момент, очень хорошо его поддерживать в таком состоянии, благодаря практики
- Каждодневное расслабление и проведение потоков, не позволяет образовываться зажимам и блокам в теле, что позитивно отражается на вашем физическом и эмоциональном здоровье.
- Вы почувствуете, что вам легко стало концентрироваться, что хорошо будет влиять на работу, особенно, если она связана с умственной деятельностью.
- В голове пропадает ощущение тяжести, исчезает недовольство собой, появляется уверенность в себя и в своих возможностях.
- Меняя себя, меняется и ваше окружение. Вокруг вас появиться люди, вызывающие только положительные эмоции. Старые связи отпадают за ненадобностью.
Чем больше вы практикуете, тем больше появляется возможностей изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Заключение
Медитировать можно всем, конечно, если только вы не имеете психических заболеваний. Хуже от медитации не будет. Это одна из тех практик, которая не принесет вам вреда.
Для начинающих, такой практики медитации будет вполне достаточно, но результат не заставит себя ждать.
Видов медитаций достаточно, но сначала надо проработать свое тело, чтобы оно стало проводником энергий, тогда можно будет говорить о других видах.
Я вас познакомила с не сложной медитацией, которую вы можете практиковать сами, главное, чтобы вам это пошло на пользу.
Оставить комментарий